Penyebab dan Cara Efektif Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Seiring bertambahnya usia kehamilan, postur tubuh ibu hamil ikut berubah. Termasuk pada kaki, yang cenderung mengalami pembengkakan. Salah satu pemicu bengkaknya kaki ibu hamil karena terjadi peningkatan volume darah dan cairan yang mendukung perkembangan bayi.

Faktor lainnya karena cuaca panas, pola makan yang tidak seimbang, kurang minum air putih, atau terlalu lama berdiri. Jangan khawatir Mums, ada sejumlah cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang bisa dilakukan dengan mudah.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Apa pun penyebabnya, ada sejumalah cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang bisa dilakukan di rumah. Cara sederhana atau tradisional ini cukup efektif mengatasi atau mengurangi pembangkakan kaki yang dialami oleh ibu hamil.

Berikut ini cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil :

1. Kurangi asupan garam

Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil salah satunya dengan mengurangi asupan garam. Sebab garam dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan. Karena itu kurangi konsumsi makanan dan hindari menambahkan garam pada makanan.

2.Tambah asupan kalium

Fungsi kalium membantu tubuh mengatur cairan. Inilah yang dibutuhkan sebagai salah satu cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Konsumsi makanan yang tinggi kalium seperti pisang, kentang dengan kulitnya, bayam, yogurt, dan ikan salmon.

3. Kurangi kafein

Karena kafein bersifat diuretik yang dapat memperburuk pembengkakan, saatnya kurangi kafein. Jika ingin minum kopi, pilihlah kopi tanpa atau rendah kandungan kafeinnya. Teh herbal bisa jadi alternatif minuman bagi ibu hamil.

4. Jaga hidrasi

Minum lebih banyak air putih sebagai upaya menjaga tubuh agar terhidrasi dengan baik. Minum air dapat membantu tubuh melepaskan cairan berleih. Usahakan minum setidaknya 10 gelas sehari. Untuk mengatasi mual, tambahkan irisan lemon atau mint.

5. Angkat kaki dan istirahat

Salah satu cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang cukup efektif adalah duduk dengan kaki diangkat atau posisi lebih tinggi dari tubuh. Selain itu pastikan istirahat yang cukup dan teratur terutama di malam hari.

6. Gunakan pakaian longgar

Tahukah Mums, pakaian yang ketat bisa menghambat sirkulasi darah. Itu sebabnya bagi ibu hamil sangat dianjurkan untuk menggunakan baju longgar. Selain memperlancar sirkulasi darah, baju longgar akan lebih nyaman digunakan kala berbadan dua.

7. Kompres dingin

Kompres dingin bisa menjadi salah satu cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Kompres dingin cukup efektif mengurangi pembengkakan kaki yang dialami oleh ibu hamil.

8. Jalan kaki

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk jalan kaki guna membantu sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan. Jalan kaki juga efektif sebagai persiapan melahirkan secara normal.

9. Pijat

Pijat ringan dan relaksasi menjadi cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang bisa dilakukan. Pijat lembut pada kaki dan tungkai dapat membantu mengalirkan cairan. Gunakan minyak esensial seperti peppermint untuk relaksasi tambahan.

10.Tidur miring ke kiri

Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil salah satunya dengan tidur miring ke kiri. Posisi tidur seperti ini selain membuat nyaman ibu hamil, juga bisa meningkatkan aliran darah ke jantung dan mengurangi pembengkakan.

11. Hindari duduk dan berdiri terlalu lama

Duduk atau berdiri terlalu lama bisa menyebabkan tekanan pada kaki dan tungkai. Karena itu cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil adalah dengan menghindari duduk dan berdiri terlalu lama.

12. Sepatu yang nyaman

Gunakan sepatu atau sandal yang nyaman. Sebab ukuran kaki selama kehamilan akan cenderung membesar seiring bertambahnya usia kehamilan. Pilih sepatu atau sandal yang datar, selain nyaman tentunya aman untuk ibu hamil.

13. Berenang

Bagi Mums yang hobi berenang, jangan hentikan kebiasaan baik ini hanya karena sedang hamil. Sebab berenang adalah salah satu cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Berendam atau berenang bisa memberikan rasa nyaman dan mengurangi pembengkakan. Asal jangan terlalu lama ya Mums.

Itulah 13 cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang bisa Mums lakukan. Sekalipun pembengkakan kaki pada ibu hamil merupakan hal yang wajar, namun tetap harus dikurangi agar tidak berlebihan dan membuat ibu hamil tetap nyaman. Mums bisa mengunduh aplikasi Teman Bumil untuk mendapatkan berbagai artikel seputar kehamilan yang sehat lainnya.

Referensi :

Medicalnewstoday. swollen-feet-pregnancy
Healthline. swollen-feet-during-pregnancy