Selama di Rumah, Yuk Mums Tetap Berolahraga Bersama Si Kecil!

Kasus Covid-19 positif di negara kita masih tetap tinggi. merupakan salah satu langkah yang dilakukan untuk memutus mata rantai penularan virus COVID-19. Banyaknya waktu di rumah membuat Mums perlu berpikir kreatif agar anak-anak tidak menjadi bosan selama di rumah. Nah Mums, salah satu cara mengurangi kebosanan anak selama belajar di rumah, Mums bisa mengajaknya berolahraga.

 

Berolahraga banyak sekali manfaatnya, apalagi di situasi pandemi ini, daya tahan tubuh Mums dan si Kecil perlu dijaga dan ditingkatkan. Berbagai sumber menyebutkan olahraga mempunyai banyak dampak positif bagi orang dewasa dan anak. Yuk Mums, cari tahu olahraga apa saja yang bisa dilakukan di rumah beserta manfaatnya.

 

Baca juga: 5 Aktivitas Bersama, Mencegah Anak Bosan Sekaligus Mengajarkan Disiplin

 

Alternatif Olahraga Bersama Anak

Berikut ini aktivitas yang sekaligus nisa menjadi alternatif olahraga bersama anak:

 

1. Lompat Tali

Permainan lompat tali mungkin mengingatkan Mums akan pengalaman masa kecil. Permainan yang sederhana tetapi menyenangkan. Lompat tali bisa dijadikan olahraga Mums bersama si Kecil. Cukup dilakukan selama 15 – 30 menit sehari bisa membuat tubuh berkeringat dan bugar kembali. Selain itu beberapa  manfaat lain dari lompat tali adalah melatih keseimbangan tubuh, kelincahan, meningkatkan kelenturan otot, serta menumbuhkan keberanian pada anak.

 

2. Yoga

Yoga tidak hanya dilakukan oleh orang dewasa saja, Mums. Berdasarkan hasil studi, latihan yoga yang teratur dapat membantu anak-anak menghadapi situasi yang stressful. Ketika anak-anak berlatih yoga, selain dapat meningkatkan kebugaran tubuhnya, latihan yoga usia dini bermanfaat meningkatkan konsentrasi dan kepercayaan diri serta memperbaiki suasana hati anak.

 

Mums bisa lakukan latihan bersama si Kecil dengan cara yang kreatif dan menyenangkan. Mums bisa memperagakan pose-pose yoga seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose. sambil mendongeng (story telling). Si Kecil tidak perlu dituntut melakukan gerakan yoga yang rumit guna mengurangi risiko cedera.

 

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Ampuh untuk Menghilangkan Stres, Semuanya Mengasyikkan!

 

3. Senam Pinguin

Senam ini lucu dan seru jika Mums lakukan bersama anak-anak. Gerakan senam yang meniru gaya pinguin dari gerakan tangan, kaki dan memutar dengan irama lagu yang asyik membuat anak senang melakukannya. Dalam senam ini, seluruh anggota tubuh dituntut bergerak, sehingga selain membuat tubuh Mums dan si Kecil bugar kembali juga dapat melatih otot motorik si Kecil serta meringankan stress. Video senam dengan mudah Mums dapat temukan melalui chanel – chanel youtube

 

4. Naik Turun Tangga

Nah buat Mums yang rumahnya lebih dari satu lantai, tangga bisa dimanfaatkan untuk mengajak si Kecil berolahraga. Menurut hasil studi, menapaki anak tangga memegang peran penting dalam tahap perkembangan anak. Menapaki tangga bisa menjadi ajang latihan bagi si Kecil untuk koordinasi visual motorik antara mata dengan kaki dan tangan juga memberikan kesempatan anak menyelesaikan tantangan. Mums bisa ikut menemani si Kecil menapaki anak tangga sambil mengajarkan berhitung pada si Kecil.

 

5. Hula Hoop

Permainan yang menggunakan gelang berukuran besar untuk diputar di bagian perut atau pinggul bisa sebagai olaharaga ringan Mums bersama si Kecil. Olahraga ini bisa membakar kalori dan juga mengurangi lemak di perut/ pinggul Mums. Sedangkan manfaat pada anak-anak antara lain melatih konsentrasi anak dalam menjaga gelang agar tidak terjatuh juga untuk kelenturan tubuh. Mums bisa berlomba dengan si Kecil siapa yang paling lama bisa menjaga gelang agar tidak terjatuh.

 

Mengasyikan bukan Mums bisa berolahraga bersama si Kecil selama berada di rumah saja. Selain tubuh tetap bugar, relasi Mums dengan si Kecil akan menjadi lebih erat. Mums bisa mengajak anak berolahraga sejak si Kecil berusia 3 (tiga) bulan. Perlu diperhatikan untuk tetap berhati-hati dan menerapkan olahraga yang sesuai dengan usia anak ya Mums.

 

Baca juga: Yuk Yoga Selama #dirumahaja!

 

 

 

Referensi

1.    Shepard RJ and Shek PN. Impact of physical activity and sport on the immune system. Rev Environ Health. 1996. Vol. 11(3). p.133-47.

2.   Irsh Kopp. Yoga for Children – Develop their Physical & Mental Strength. 2020  https://www.elephantjournal.com

3.    Judy Wang. Why Hula Hooping is a Great Exercise for Kids. https://www.nspt4kids.com/