Sebagai penderita diabetes, Diabestfriends harus selalu mengontrol gula darah kapan pun dan di manapun, termasuk di tempat kerja. Mengelola diabetes di tempat kerja memang tidak mudah, apalagi jika Diabestfrinds adalah orang yang sibuk. Tapi, menjaga kestabilan gula darah tetaplah merupakan hal yang penting agar kesehatan dan performa tetap prima. Berikut 11 cara mengontrol diabetes di tempat kerja!
Tips Mengontrol Diabetes di Tempat Kerja
Buat Diabestfriends yang kerja kantoran, bisa kok mengontrol kondisi dan kandar gula darah:
Persiapkan Diri Sebelum Bekerja
Diabestfriends harus mempersiapkan diri dengan baik sebelum beraktivitas di tempat kerja. Tidurlah secara teratur, jangan melewatkan sarapan, dan minumlah segelas air putih sebelum berangkat kerja. Hal-hal simpel yang terkesan kecil tersebut bisa menurunkan stres dan menjaga kestabilan gula darah.
Kasih Tahu Atasan Tentang Kondisi Diabestfriends
Sampaikan kesulitan yang Diabestfriends alami kepada atasan. Misalnya, apa karena pekerjaan membuat Diabestfriends tidak bisa makan tepat waktu? Atau apakah di kantor tidak ada tempat yang layak untuk menyimpan suntikan insulin? Jika hal-hal tersebut menjadi kendala, Diabestfriends sampaikan saja kepada atasan bahwa Diabestfriends memiliki kebutuhan khusus karena alasan kesehatan. Jelaskan kepada atasan tentang diabetes jika ia tidak terlalu tahu tentang penyakit tersebut. Kalau perlu, minta catatan dokter tentang kebutuhan-kebutuhan Diabestfriends dan sampaikan ke atasan.
Beri Tahu Juga ke Rekan Kerja
Tidak semua teman kerja harus tahu tentang kondisi Diabestfriends. Tetapi tidak ada salahnya memberitahukan salah satu rekan kerja terdekat. Setidaknya, satu orang harus tahu di mana Diabestfriends menyimpan insulin dan kebutuhan obat lainnya, bagaimana gejalanya ketika gula darah turun, dan bagaimana mencari pertolongan jika Diabestfriends membutuhkannya.
Lawan Godaan Makanan
Godaan makanan dari teman yang ulang tahun, penjual kue-kue manis di samping kantor, hingga kotak permen di meja kerja teman, memang sulit ditolak. Cobalah menahan diri untuk tidak mencoba semuanya. Kalaupun Diabestfriends sangat ingin mencoba, makan dalam porsi kecil dan setelah itu periksa kadar gula darah.
Siapkan Camilan Sehat
Jika menjelang sore hari Diabestfriends sering merasa lapar, siapkan snack sehat. Isi tempat makan dengan potongan sayuran, atau camilan sehat lain seperti kacang almond atau walnut. Untuk minuman, pilih teh hijau murni hangat atau es teh tanpa gula daripada minuman bersoda atau jus yang mengandung gula.
Bergerak di Sela-Sela Jam Kerja
Kalau pekerjaan menuntut Diabestfriends untuk banyak duduk di depan komputer, luangkan waktu untuk bergerak dan melakukan aktivitas fisik sederhana. Misalnya, setiap 30 menit berdiri dan berjalan-jalan sebentar, meski sekadar ke luar ruangan kantor, mengambil minum, atau ke toilet. Diabestfriends juga bisa melakukan stretching sambil duduk atau memanfaatkan separuh waktu istirahat makan siang untuk berjalan naik dan turun tangga. Semua ini baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah kegemukan.
Bawa Persiapan untuk Kondisi Gawat Darurat
Selalu simpan peralatan cek gula darah dan obat diabetes di tempat terjangkau, misalnya di laci meja atau di dalam tas yang diletakkan di sekitar tempat duduk. Buat catatan yang menjelaskan cara menggunakan alat-alat atau obat tersebut. Hal ini penting jika terjadi kondisi gawat darurat seperti gula darah terlalu rendah atau hipoglikemia, rekan sekerja terdekat dapat memberikan pertolongan.
Rutin Cek Kadar Gula Darah
Tanyakan dokter kapan harus melakukan pengecekan gula darah setiap hari. Pastikan Diabestfriends selalu mengingat jadwalnya. Sebagai tips, Diabestfriends bisa membuat catatan berisi jadwal pengecekan kadar gula darah dan menempelnya di sisi komputer atau Diabestfriends juga bisa memasang timer untuk melakukan pengecekan.
Sumber:
WebMD. Taking Care of Your Diabetes Every Day. Februari 2022.
